تکنیکهای آرام سازی برای تسکین استرس
برای غلبه بر استرس، بدن شما باید فعایت موثری برای غلبه بر آن از خود نشان دهد. مدیتیشن، یوگا، تجسم سازی و نفس عمیق کشیدن یکی از این پاسخ‌های مثبت است
برای بسیاری از ما ریلکس شدن یعنی روی یک کاناپه روبروی تلویزیون دراز کشیدن درر پایان یک روز پر استرس است.
اما این کار برای کاهش اثرات مخرب استرس است
علاوه بر آن شما نیاز به واکنش طبیعی بدن برای غلبه بر استرس دارید. یک استراحت عمیق که استرس را از بین ببرد، ضربان قلب و نفس کشیدنتان را کاهش دهد، فشار خون را پایین آورد و بدن و ذهن شما را آرام کند
شما میتوانید این تکنیکهای آرام سازی برای تسکین استرس مانند نفس عمیق کشیدن، مدیتیشن و یوگا را تمرین کنید
در حالیکه شما تصمیم دارید مبلغ زیادی بابت طب سوزنی و یا یک ماساژ تخصصی برای آرام شدن بپردازید،بسیاری از برنامه‌های آرامش بخش را میتوانید از طریق یک اپلیکیشن ارزان و یا یک فایل صوتی رایگان بدست بیاورید.
اما بسیار مهم است که بدانید یک برنامه آرامسازی یکسان برای همه افراد وجود ندارد.زیرا همه‌ی ما با هم متفاوتیم
تکنیک صحیح همان تکنیکی است که با شما طنین انداز می شود ، متناسب با سبک زندگی شما است و قادر است ذهن شما را به سمت بیرون آوردن پاسخ آرامش متمرکز کند
این کار به این معنی است که باید روشهای مختلف را امتحان کنید تا تکنیک مخصوص خود را پیدا کنید
پس از انجام این کار، تمرین منظم می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب روزمره، بهبود خواب، کمک به تقویت انرژی و خلق و خو و همچنین بهبود سلامتی شما کمک کند.
تکنیک تنفس عمیق:
تنفس عمیق با تمرکز بر روی تنفس‌های کامل و تمیز، یک روش آرامش بخش ساده و در عین حال قدرتمند است
یادگیری آن آسان و تقریباً در هر مکانی امکان پذیر است و راهی سریع برای بررسی سطح استرس شما فراهم می شود
تنفس عمقی سنگ بنای بسیاری از روشهای آرامش دیگر است و می‌تواند با سایر عناصر آرامش بخش مانند آروماتراپی و موسیقی ترکیب شود
در حالی که برنامه‌ها و بارگیری‌های صوتی می‌توانند شما را در طی مراحل راهنمایی کنند، تنها چیزی که واقعاً به آن احتیاج دارید چند دقیقه زمان و مکانی برای نشستن بی سر و صدا یا کشش است
تکنیک ماساژ:
شما بطور قطع آگاه هستید که ماساژ حرفه‌ای و یک کلوپ ورزشی چقدر می‌تواند به کاهش استرس، تسکین درد و آرامش بخشیدن به ماهیچه‌ها کمک کند
سعی کنید در محیط کار و بین زمان کاری چند دقیقه پشت میز کار به خود ماساژ دهید و یا قبل از خوابیدن با دراز کشیدن و ارامسازی تنش روز خود را کاهش دهید
یوگا شامل یک سری فعالیت متحرک و ثابت است که همراه با تنفس عمیق است
علاوه بر کاهش اضطراب و استرس، یوگا می‌تواند انعطاف پذیری، قدرت، تعادل و استقامت را نیز بهبود بخشد.
از آنجا که ممکن است هنگام انجام نادرست یوگا به بدن صدمه‌ای وارد شود، بهتر است با شرکت در کلاسهای گروهی، استخدام معلم خصوصی یا حداقل دستورالعمل‌های ویدیویی این ورزش را انجام دهید.
یادگیری اصول اولیه این تکنیکهای آرامش کار دشواری نیست، اما به طور منظم لازم است تا قدرت تسکین دهنده استرس را مهار کنید. سعی کنید حداقل 10 تا 20 دقیقه زمان خود را در روز برای تمرین آرامسازی کنار بگذارید