نوجوانان ، مانند بزرگسالان ، ممکن است هر روز استرس داشته باشند و  یادگیری مهارت های مدیریت استرس در نوجوانان میتواند به آنها کمک کند . چرا که وقتی موقعیتی  را خطرناک ، دشوار یا دردناک می دانند و توان کافی برای کنار آمدن ندارند ، استرس بیشتری را تجربه می کنند

 علل استرس در نوجوانان

مطالبات و ناامیدی های مدرسه
افکار یا احساسات منفی در مورد خودشان
تغییراتی در بدن آنها
مشکلات با دوستان و  یا همسالان در مدرسه
محیط زندگی و محله ناامن
جدایی یا طلاق والدین
بیماری مزمن یا مشکلات شدید در خانواده
مرگ یک عزیز
انتقال یا تغییر مدرسه
انجام بیش از حد فعالیت یا داشتن انتظارات زیاد
مشکلات مالی خانواده

بعضی از نوجوانان بیش از حد دچار استرس می شوند . وقتی این اتفاق می افتد ، می تواند منجر به اضطراب ، ترک خانه ، پرخاشگری ، بیماری جسمی یا مهارت های غلط کنار آمدن مانند مصرف مواد مخدر و یا الکل شود . مدیریت استرس در نوجوانان به همین دلیل بااهمیت است .

ما وقتی شرایطی را دشوار یا دردناک می دانیم ، تغییراتی در ذهن و بدن ما ایجاد می شود تا ما را برای پاسخگویی به خطر آماده کند . این پاسخ در”جنگ ، پرواز ، یا یخ زدگی” شامل افزایش سرعت ضربان قلب و تنفس ، افزایش خون به عضلات بازوها و پاها ، دست و پاهای سرد یا محکم ، ناراحتی معده و یا احساس ترس می‌شود .

همان مکانیزمی که استرس را فعال می کند می‌تواند آن را غیر فعال کند . به محض این که تصمیم بگیریم دیگر وضعیتی خطرناک نیست ، می‌تواند در ذهن و بدن ما تغییراتی ایجاد کند تا به ما کمک کند که آرامش پیدا کنیم . این “آرامش” شامل کاهش ضربان قلب و تنفس و احساس رفاه است . نوجوانانی که ” آرامش” و سایر مهارت‌های مدیریت استرس را پیدا می‌کنند ، در هنگام پاسخ به استرس احساس ناتوانی کمتری می کنند و گزینه های بیشتری دارند .

نقش والدین در کنترل استرس نوجوانان

بررسی کنید که آیا استرس بر سلامتی ، رفتار ، افکار یا احساسات نوجوان تأثیر می‌گذارد
با دقت به نوجوانان گوش دهید
مهارت های مدیریت استرس را بیاموزید و از آنها الگو بگیرید
از مشارکت در ورزش و سایر فعالیتهای اجتماعی حمایت کنید

نوجوانان با رفتارها و روش های زیر می توانند استرس را کاهش دهند:

ورزش و غذای منظم
خواب کافی و یک برنامه خواب خوب
خودداری از مصرف کافئین اضافی که می تواند احساس اضطراب را  تحریک و افزایش دهد
خودداری از مصرف داروهای غیرقانونی ، الکل و دخانیات
یادگیری تمرینات ریلکسیشن (روش های تنفس شکمی و شل شدن عضلات)

پرورش مهارت های ابراز وجود . به عنوان مثال ، احساسات خود را به روشهای مودبانه ، محکم و نه بیش از حد پرخاشگرانه یا منفعل بیان کنید
تمرین کردن شرایطی را که باعث استرس می شوند . یک مثال ، شرکت در کلاس سخنرانی است اگر صحبت در مقابل کلاس شما را مضطرب می‌کند.
مهارت های عملی کنار آمدن را بیاموزید . به عنوان مثال ، یک کار بزرگ را به کارهای کوچکتر و قابل دستیابی تقسیم کنید .

گفتگوی منفی با خود را کاهش دهید: افکار منفی را با افکار جایگزین ، خنثی یا مثبت به چالش بکشید .
جمله “زندگی من هرگز بهتر نخواهد شد” می تواند به “من ممکن است اکنون احساس ناامیدی کنم ، اما اگر روی آن ، کار کنم و کمک بگیرم ، زندگی من بهتر خواهد شد “تبدیل شود.

یاد بگیرید که در انجام یک کار “به اندازه کافی خوب” احساس خوبی داشته باشید نه اینکه از خود و دیگران کمال بخواهید .
از موقعیت های استرس زا دوری کنید. فعالیت هایی مانند گوش دادن به موسیقی ، صحبت با دوست ، نقاشی ، نوشتن یا گذراندن وقت با حیوان خانگی می‌تواند استرس را کاهش دهد .
شبکه ای از دوستان ایجاد کنید که به شما کمک می کنند به طور مثبت با مشکلات کنار بیایید .

با استفاده از این تکنیک ها و روش های دیگر ، نوجوانان می توانند استرس خود را کنترل کنند. اگر یک نوجوان در مورد استرس بیش از حد صحبت یا نشانه هایی از آن را نشان می دهد ، مشاوره با روانپزشک کودک و نوجوان یا سایر متخصصان بهداشت روان می تواند مفید باشد.

کلینیک و مرکز مشاوره و روانشناسی و روانشناختی ندای آرامش روان

آدرس: تهران، فلکه دوم صادقیه، ابتدای خیابان ستارخان، بلوار شهدای صادقیه شمالی، نبش کوچه مرودشت، پلاک 4، واحد 7
تلفن نوبت دهی و رزور ۴۴۲۴۴۹۱۶-۰۲۱
تلفن نوبت دهی و رزور ۴۴۲۹۷۶۷۰-۰۲۱
اگر به مشاوره تلفنی نیاز دارید می‌توانید در هر ساعت از شبانه روز از طریق تلفن همراه خود با این شماره تماس بگیرید
۰۲۱-۷۴۴۷-۱۲۳۴
همچنین برای شارژ حساب کاربری خود برای استفاده از خدمات روانشناختی کد
۲۵#*۵۰۰* را شماره گیری نمایید

مرکز مشاوره خانواده

امیر پیرایش دکترای روانشناسی زوج و پیش از ازدواج و به همراه بیش از ۲۰۰ متخصص دیگردر کلینیک مشاوره و روانشناسی ندای آرامش روان مشغول به فعالیت می‌باشند.