جدایی سخت است ، خصوصاً وقتی شوک آور باشد.
طبیعی است که بسیاری از احساسات دردناک را پشت سر بگذارید. حتی ممکن است علائم جسمی مانند سردرد یا درد قفسه سینه داشته باشید.
این باید با گذشت زمان کاهش یابد. اگر این اتفاق نیفتاد، ممکن است افسردگی داشته باشید.

چرا جدایی سخت است

عشق رمانتیک می‌تواند مانند یک دارو باشد.
این ماده باعث ترشح مواد شیمیایی “احساس خوب” در مغز شما می‌شود.
از دست دادن آن در هنگام جدایی می‌تواند مشکلات عاطفی و جسمی مانند اضطراب و خستگی ایجاد کند.
استرس عاطفی همچنین می تواند هورمون های استرسی را به شما منتقل کند که شما احساس می‌کنید دچار حمله قلبی می‌شوید. که به آن سندرم قلب شکسته گفته می‌شود.

و گاهی هویت شما در “ما” رابطه شما پیچیده می‌شود. این بدان معناست که جدایی می‌تواند طرز فکر شما در مورد خود را مختل کند. وقتی با خودپنداره جدید سازگار می‌شوید ، ممکن است احساس ناراحتی کنید.

برخی دیگر از علائم رایج پس از قطع رابطه عبارتند از:

تنهایی

غمگینی

تحریک پذیری

تغییر اشتها

مشکل خواب

جدایی باعث ایجاد پریشانی بیشتر در شرایط خاص می‌شود. که شامل:

شما انتظار ندارید

شما بسیار متعهد هستید.

شما با هم زندگی می‌کنید

احساس طرد شدن یا خیانت می‌کنید.

شما یک نوجوان یا جوان هستید.

شما یک زن هستید

چگونه تشخیص دهید که افسرده هستید

معمولاً بعد از جدایی مدتی احساس خستگی می‌کنید. اما اختلال افسردگی اساسی یا افسردگی بالینی با اندوه طبیعی متفاوت است. ثابت است ، حداقل 2 هفته طول می‌کشد و می‌تواند بر تمام جنبه های زندگی شما تأثیر بگذارد. وقایع استرس زای زندگی ، مانند یک جدایی ، می‌تواند افسردگی را تحریک کند. اما ممکن است علائم افسردگی مانند داشته باشید بدون اینکه اختلال خلقی داشته باشید. مهم است که بدانید به دنبال چه علائمی باشید.

برای داشتن افسردگی بالینی ، شما باید چندین مورد زیر را داشته باشید:

غم و نگرانی مداوم

یک احساس “تهی”

تحریک پذیری

خستگی

احساس عمومی گناه یا بی ارزشی

امیدی به آینده نیست

علاقه کمتری به چیزهایی که قبلا دوست داشتید

تغییر اشتها

مشکلات خواب

در تفکر واضح یا تصمیم گیری مشکل دارید

آهسته حرکت کنید یا صحبت کنید

بی قراری

سردرد

درد بدن یا مشکلات معده

افکار مرگ یا خودکشی

عوامل خطر

بیشتر افراد پس از جدایی دچار افسردگی نمی‌شوند. اما به احتمال زیاد در موارد خاص اتفاق می‌افتد. که شامل:

شما سابقه افسردگی دارید. اگر در گذشته یک قسمت افسردگی دیگر داشته باشید به احتمال زیاد یک قسمت افسردگی دیگر خواهید داشت.

شما از مواد مخدر و الکل سو استفاده می‌کنید. یک اختلال در مصرف مواد می‌تواند اختلال خلقی پنهان را پوشانده یا افسردگی را بدتر کند.

شما اختلال سازگاری دارید. این شرایطی است که در آن واکنش بسیار شدیدی نسبت به استرس یا تغییر غیر منتظره دارید. از بین رفتن علائم افسردگی شما ممکن است 3-6 ماه طول بکشد. در برخی موارد ، ممکن است بیشتر طول بکشد.

شما فاقد حمایت اجتماعی هستید. اگر افسرده هستید ، ممکن است از دوستان و خانواده خود دور شوید. از طرف تلنگری ، تنهایی می تواند غم و اندوه شما را بدتر کند.

شما همزمان چندین عامل استرس زا دارید. اگر مجبور شوید نقل مکان کنید ، شغل دیگری پیدا کنید یا همزمان تغییر یا از دست دادن دیگری داشته باشید ، ممکن است کنار آمدن با جدایی شما دشوارتر باشد.

چگونه خوب شویم

مدتی طول خواهد کشید ، اما مراحلی وجود دارد که می‌توانید برای گذر از جدایی خود انجام دهید. همه افراد متفاوت هستند ، بنابراین آنچه به شخص دیگری کمک می کند ممکن است برای شما مفید نباشد. نکته مهم این است که در طول مسیر از خود مراقبت کنید.

در اینجا چند روش سالم برای احساس بهتر وجود دارد:

از شبکه های اجتماعی خودداری کنید. ممکن است وسوسه شوید که گذشته خود را بررسی کنید. اما این یادآوری ها ممکن است احساسات بدی را برانگیخته و بهبودی شما را کند کنند.

از گذشته خود اجتناب کنید. این همیشه امکان پذیر نیست ، به خصوص اگر بچه داشته باشید. اما سعی کنید بلافاصله بعد از جدایی تا حد امکان تماس را محدود کنید.

مرزهای فکری را تعیین کنید. آن وقت است که بارها و بارها به چیزی فکر می‌کنید اگر هر روز فقط برای مدت زمان مشخصی مثلاً 30 دقیقه وقت بگذارید ، می‌توانید افکار وسواسی خود را کنترل کنید.

مراقبه کنید مراقبه ذهن آگاهی به شما می‌آموزد که بر لحظه کنونی تمرکز کنید. مطالعات نشان می‌دهد این روش ممکن است به شما کمک کند تا نگران باشید .

ورزش. فعالیت بدنی چند بار در هفته به مدت 3-6 ماه ممکن است به کاهش علائم افسردگی در برخی افراد کمک کند.

خودت راحت باش جدایی می‌تواند به عزت نفس شما آسیب برساند. به جای این که به کارهای اشتباه خود بپردازید ، سعی کنید از اشتباهات خود درس بگیرید. این به شما کمک می‌کند روابط بهتری در جاده داشته باشید.

درباره وضعیت خود صحبت کنید. احساسات خود را پر نکنید یک مطالعه نشان داد که افراد هنگام دیدار با محققان برای بحث در مورد چگونگی موفقیت در جدایی خود احساس بهتری پیدا می‌کنند.

خود را منزوی نکنید. حتی اگر در مورد جدایی خود صحبت نکنید ، مهم است که با دیگران ارتباط برقرار کنید. اگر نمی‌توانید به صورت حضوری ملاقات کنید ، با دوستان یا خانواده خود گپ نوشتاری یا ویدیویی بزنید.

به آینده نگاه کنید. افکار مربوط به رابطه بعدی شما ممکن است به شما کمک کند تا برای رفتن به آینده امیدوار باشید.

چه موقع از راهنمایی حرفه ای استفاده کنید

با خود وارد شوید

اگر کم روحیه شما ثابت است و بعد از دو هفته بهتر نمی‌شود ، پزشک اولیه یا روانشناس هستید. اگر نمی‌توانید فعالیت های عادی خود را انجام دهید ، مانند حمام ، غذا خوردن یا رفتن به محل کار ، باید زودتر وقت بگیرید.

دکتر شما ممکن است بخواهد یکی از اینها را امتحان کنید:

گفتگو درمانی. یک مشاور می‌تواند به شما کمک کند افکار و احساسات خود را به روشی سالم پردازش کنید. ممکن است از درمان شناختی رفتاری (CBT) ، درمان بین فردی یا درمان حل مسئله بهره مند شوید.

دارو. داروهای ضد افسردگی روی مواد شیمیایی مغز شما تأثیر می‌گذارند که بر احساس شما و مقابله با استرس تأثیر می‌گذارد. برای یافتن گزینه مناسب ممکن است لازم باشد چندین گزینه را امتحان کنید. حداقل 2-4 هفته به آنها فرصت دهید تا کار کنند. بدون اینکه ابتدا با پزشک خود صحبت کنید ، مصرف آنها را قطع نکنید.

اگر به فکر صدمه زدن به خود هستید فوراً کمک بگیرید. افکار خودکشی یکی از علائم جدی افسردگی است.

کلینیک و مرکز مشاوره و روانشناسی و روانشناختی ندای آرامش روان

آدرس: تهران، فلکه دوم صادقیه، ابتدای خیابان ستارخان، بلوار شهدای صادقیه شمالی، نبش کوچه مرودشت، پلاک 4، واحد 7
تلفن نوبت دهی و رزور ۴۴۲۴۴۹۱۶-۰۲۱
تلفن نوبت دهی و رزور ۴۴۲۹۷۶۷۰-۰۲۱
اگر به مشاوره تلفنی نیاز دارید می‌توانید در هر ساعت از شبانه روز از طریق تلفن همراه خود با این شماره تماس بگیرید
۰۲۱-۷۴۴۷-۱۲۳۴
همچنین برای شارژ حساب کاربری خود برای استفاده از خدمات روانشناختی کد
۲۵#*۵۰۰* را شماره گیری نمایید

مرکز مشاوره خانواده

امیر پیرایش دکترای روانشناسی زوج و پیش از ازدواج و به همراه بیش از ۲۰۰ متخصص دیگردر کلینیک مشاوره و روانشناسی ندای آرامش روان مشغول به فعالیت می‌باشند.