تحقیقات نشان داده است که درصد آمریکایی هایی که در محل کارشان استرس دارند زیاد است – و این فقط بالاتر می رود. طبق گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های موسسه ملی ایمنی و بهداشت شغلی ، 29 تا 40 درصد آمریکایی ها اظهار داشتند “در کار بسیار استرس دارند”.
استرس کاری پیامدهای قابل توجهی در سلامتی دارد که از نسبتاً خوش خیم (مانند سرماخوردگی و سرماخوردگی بیشتر) تا بالقوه جدی (مانند بیماری قلبی و سندرم متابولیک) متغیر است.

در حالی که استرس در محل کار معمول است ، یافتن یک شغل کم استرس بسیار سخت است (اگر غیرممکن نباشد). یک رویکرد واقع بینانه تر ، اتخاذ راهکارهای مقابله ای موثر برای کاهش استرس در شغل فعلی خود است. در اینجا برخی از تکنیک های کنترل استرس وجود دارد که می توانید سعی کنید اگر کنار آمدن با استرس کار سخت است.
عوامل استرس زای رایج در محل کار
روزت را در جهت درست شروع کن
بسیاری از افراد پس از کشمکش برای ترغیب و تعلیم بچه ها به مدرسه ، طفره رفتن از ترافیک و مبارزه با خشم جاده ها و قهوه خوردن به جای یک صبحانه سالم ، سر کار می آیند و از قبل تحت فشار قرار دارند. این باعث می شود آنها در محیط کار واکنش بیشتری نسبت به استرس نشان دهند.
ممکن است وقتی یک صبح پر فشار دارید تحت تأثیر استرس محیط کار قرار بگیرید تعجب کنید. وقتی روز خود را با برنامه ریزی ، تغذیه مناسب و نگرش مثبت شروع می کنید ، ممکن است دریابید که استرس شغل شما راحتتر از پشت کمر می کند.
در مورد الزامات واضح باشید
عاملی که در فرسودگی شغلی موثراست ، الزامات نامشخص کارمندان است. اگر دقیقاً نمی دانید از شما چه انتظاری می رود ، یا اگر ملزومات مربوط به نقش شما با کم توجهی تغییر می کند ، ممکن است دچار استرس شدید شوید.
اگر متوجه شدید که هرگز نمی دانید کاری که انجام می دهید کافی است یا خیر ، ممکن است گفتگو با سرپرست خود کمک کند. می توانید برای گذر از انتظارات وقت بگذارید و در مورد راهکارهای پاسخگویی به آنها بحث کنید. این می تواند استرس شما را تسکین دهد!
از درگیری دور بمانید
درگیری بین فردی به سلامتی جسمی و روحی شما آسیب می زند. فرار از درگیری میان همکاران ممکن است دشوار باشد ، بنابراین بهتر است تا آنجا که می توانید از درگیری در محل کار خودداری کنید.
شایعه نکنید ، بسیاری از نظرات شخصی خود را در مورد دین و سیاست به اشتراک نگذارید ، و از شوخ طبعی “رنگارنگ” دفتر دور شوید.
در صورت امکان سعی کنید از افرادی که با دیگران کار خوبی ندارند اجتناب کنید. اگر به هر حال درگیری شما را پیدا کرد ، مطمئن شوید که می دانید چگونه به درستی از پس آن برآیید.
مهارت های موثر در حل تعارض کلید فشار روانی کمتر است
منظم بمانید
حتی اگر به طور طبیعی فرد بی نظمی هستید ، برنامه ریزی از قبل برای سازماندهی می تواند استرس شما را در محل کار بسیار کاهش دهد. منظم بودن با وقت خود به معنای عجله کمتر صبح برای جلوگیری از تأخیر و همچنین عجله کمتر برای بیرون آمدن در پایان روز است.
منظم نگه داشتن خود همچنین می تواند به معنی پرهیز از اثرات منفی شلوغی و کارآیی بیشتر در کار باشد.

بی نظمی چگونه بر وقت ، پول و استرس شما تأثیر می گذارد
راحت باش
یکی دیگر از عوامل استرس آور شگفت آور در محل کار ، ناراحتی جسمی است که اغلب مربوط به مکانی است که بیشتر کارهای روزانه خود را انجام می دهید (مانند میز کار).

اگر فقط چند دقیقه روی صندلی ناراحت کننده ای بنشینید ممکن است متوجه استرس خود نشوید ، اما اگر وقتی در محل کار خود هستید عملاً روی آن صندلی زندگی می کنید ، ممکن است کمر درد داشته باشید و نسبت به استرس واکنش بیشتری نشان دهید به خاطر آن
حتی موارد کوچک مانند سر و صدای دفتر می توانند باعث حواس پرتی شوند و باعث احساس ناامیدی در درجه پایین شوند. برای ایجاد یک فضای کاری آرام ، راحت و آرامش بخش ، آنچه می توانید انجام دهید.

چند وظیفه ای را فراموش کنید
چند وظیفه ای یک بار به عنوان یک روش خارق العاده برای به حداکثر رساندن وقت و انجام کارهای بیشتر در یک روز اعلام شد. با این حال ، سرانجام مردم دریافتند که اگر تلفن به گوششان باشد و همزمان محاسبات انجام دهند ، سرعت و دقت آنها (به ذکر عقل) اغلب آسیب می بیند.

یک احساس خاص “گیج کننده” وجود دارد که ناشی از تقسیم تمرکز شما است و برای اکثر افراد خوب عمل نمی کند. به جای اینکه چند وظیفه ای انجام دهید تا در بالای وظایف خود باقی بمانید ، یک استراتژی شناختی دیگر مانند تکه تکه کردن را امتحان کنید.

استفاده از تکنیکهای بهبود حافظه
در ناهار قدم بزنید
بسیاری از افراد اثرات سو   کم تحرکی را احساس می کنند. با انجام برخی ورزش ها در استراحت ناهار می توانید با اثرات جسمی و روحی استرس کار مبارزه کنید.

اگر برنامه شما این اجازه را می دهد ، ممکن است در طول روز کوتاه استراحت کنید. این می تواند به شما کمک کند تا بخار خود را از بدن خارج کنید ، روحیه خود را بالا ببرید و شکل بهتری پیدا کنید.

کمال گرایی را کنترل کنید
یک فرد با مهارت بالا ممکن است احساس خوبی در مورد خود ایجاد کند و به شما کمک کند در کار خود سرآمد باشید ، اما کمال گرا بودن می تواند برای شما (و اطرافیان) مشکلاتی ایجاد کند.

شاید هر بار نتوانید همه کارها را به طور کامل انجام دهید – به خصوص در یک کار شلوغ و سریع. یک استراتژی خوب برای جلوگیری از دام کمال گرایی همیشه این است که فقط تلاش خود را بکنید و وقت خود را صرف تبریک گفتن به تلاش خود می کنید. ممکن است دریابید که نتایج شما بهتر است و در هنگام کار استرس بسیار کمتری خواهید داشت.