خشم یک احساس طبیعی انسان است.

گاهی اوقات عصبانیت می‌تواند چیز خوبی باشد. به عنوان مثال ، عصبانیت ممکن است به شما انرژی دهد تا کاری را انجام دهید یا در مقابل آنچه اعتقاد دارید ایستادگی کنید.
کنترل خشم و عصبانیت برای والدین با روش های مثبت و سالم نیز می تواند این فرصت را به شما بدهد که الگوی خوبی برای فرزندان خود باشید. به عنوان مثال ، هنگامی که به جای بروز خشم ، چند نفس عمیق می‌کشید یا راه می‌روید ، به فرزندان خود نشان می‌دهید که چگونه رفتار کنند.

اما خشم می‌تواند منفی باشد ، خصوصاً اگر زیاد اتفاق بیفتد یا از کنترل خارج شود. از دست دادن حوصله در هنگام عصبانیت می‌تواند مشکلات را بدتر کند و منجر به درگیری با دیگران شود. وقتی به خودتان وقت نمی‌دهید تا آرام شوید ، می توانید کارهای غیر مفید یا آسیب زایی را بگویید یا انجام دهید.

همچنین ، کودکان برای رشد و تکامل خود باید احساس امنیت و امنیت کنند ، بنابراین درگیری و داد و فریاد برای آنها خوب نیست.

چرا والدین گاهی احساس خشم می کنند
تربیت فرزندان یک کار بزرگ و مهم است. این اغلب شامل ایجاد تعادل بین خواسته های مختلف از جمله کار ، وقت خانواده ، کارهای خانه ، فعالیت های کودکان و فعالیت های اجتماعی است. وقتی در چنین شرایطی قرار دارید ، از دست دادن صبر و عصبانیت آسان است وقتی که همه چیز طبق برنامه پیش نمی‌رود.

در مواقعی که در تصمیم گیری درباره تربیت فرزندان ، نظم و انضباط و کارهای خانه به توافق نرسید ، گاهی ممکن است از همسرتان عصبانی یا ناامید شوید. این نوع اختلاف نظرها می‌تواند منجر به درگیری شود ، به خصوص اگر احساس تضعیف شدن یا پشتیبانی نمی‌کنید.

گاهی اوقات عصبانیت یا ناامیدی کودک شما می‌تواند احساس عصبانیت در شما ایجاد کند. به عنوان مثال ، اگر کودک شما عصبانی است و با شما بی ادبانه صحبت می‌کند یا همانطور که می پرسید عمل نمی‌کند ، ممکن است احساس عصبانیت کنید. ممکن است متوجه شوید که در لحظه حمله می کنید و بعداً پشیمان می‌شوید.

و عوامل دیگری نیز وجود دارد که احتمال احساس عصبانیت را در شما ایجاد می‌کند. مانند بیماری ، استرس در محل کار ، مشکلات مالی ، کمبود خواب و وقت کافی برای خودتان.

این ممکن است به شما کمک کند بدانید که بسیاری از والدین با کمک خانواده ، دوستان و متخصصان بهداشت در چالش هایی از این قبیل گشته اند.
ایده های ساده کنترل خشم و عصبانیت برای والدین

مرحله یک : خشم خود را شناسایی کنید
اولین قدم برای کنترل خشم خود ، مشاهده علائم اولیه است. واقعاً مهم است که بدانید و بگویید عصبانی هستید ، حتی اگر فقط به خودتان مربوط باشد. به عنوان مثال ، “این باعث عصبانیت من می شود” یا “اینجا احساس عصبانیت می کنم”.

مرحله دو: سعی کنید آرام باشید
به محض مشاهده علائم اولیه خشم ، می توانید چند کار انجام دهید تا آرام شوید.

در اینجا چند روش برای آرام کردن خود در لحظه آورده شده است ، به خصوص اگر نمی توانید فرزند خود را دور کنید:

سعی کنید تنفس خود را کم کنید. دو ثانیه نفس بکشید و چهار ثانیه نفس بکشید. این کار را چند بار انجام دهید تا ضربان قلب شما کند شود.
اگر فرزندتان بسیار بلند است ، سعی کنید گوش های خود را مسدود کنید یا برای لحظه ای هدفون های کاهش دهنده صدا قرار دهید. سپس چند نفس عمیق و آرام بکشید.
اگر می توانید از کودک خود وقت بگیرید ، در اینجا چند ایده برای آزمایش آورده شده است:

کاری کنید که باعث آرامش شما شود ، مانند گوش دادن به موسیقی ، جستجوی مجله یا فقط تماشای پنجره.
برای دویدن یا پیاده روی به بیرون بروید.
دوش آب گرم بگیرید.
با یک دوست در مورد احساس خود صحبت کنید.
قبل از وقت گرفتن مطمئن شوید که کودک شما در یک مکان امن است. در حالی که برای چند دقیقه به جایی آرام می روید ، ممکن است از کسی بخواهید که فرزند شما را تماشا کند.

نشانه هایی از آرام شدن شما عبارتند از: کاهش ضربان قلب و شل شدن عضلات.

مرحله سه : در مورد وضعیت تأمل کنید
اگر احساس می کنید آرام شده اید ، خوب است که در مورد آنچه اتفاق افتاده است تأمل کنید. این می تواند به شما کمک کند تا از تجربه یاد بگیرید و در آینده شرایط بهتری را مدیریت کنید. از خودت بپرس:
‘این چقدر مهم است؟ چرا من از این موضوع خیلی ناراحت شدم؟ ‘
“چگونه می‌خواهم این وضعیت را مرتب کنم؟”
“آیا لازم است در این مورد کاری انجام دهم ، یا می توانم آن را رها کنم؟”

کلینیک و مرکز مشاوره و روانشناسی و روانشناختی ندای آرامش روان

آدرس: تهران، فلکه دوم صادقیه، ابتدای خیابان ستارخان، بلوار شهدای صادقیه شمالی، نبش کوچه مرودشت، پلاک 4، واحد 7
تلفن نوبت دهی و رزور ۴۴۲۴۴۹۱۶-۰۲۱
تلفن نوبت دهی و رزور ۴۴۲۹۷۶۷۰-۰۲۱
اگر به مشاوره تلفنی نیاز دارید می‌توانید در هر ساعت از شبانه روز از طریق تلفن همراه خود با این شماره تماس بگیرید
۰۲۱-۷۴۴۷-۱۲۳۴
همچنین برای شارژ حساب کاربری خود برای استفاده از خدمات روانشناختی کد
۲۵#*۵۰۰* را شماره گیری نمایید

مرکز مشاوره خانواده

امیر پیرایش دکترای روانشناسی زوج و پیش از ازدواج و به همراه بیش از ۲۰۰ متخصص دیگردر کلینیک مشاوره و روانشناسی ندای آرامش روان مشغول به فعالیت می‌باشند.